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了解自己，设定专属瘦身目标

标签：瑜伽减肥计划瑜伽减肥装备

发布时间：2015-05-20

作者：瑜米之伽编辑

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瑜伽是当下流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，是人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越来越优美，体型看上去苗条动人，瑜伽减肥效果显著。

了解自己，设定专属瘦身目标
很多人选用各种方法减肥，但大多数都以失败告终，究其原因，是没有找到适合自己的瘦身目标。要想做到这点，不妨参看以下公式：（瘦身目标数值可上下浮动5%）

1	理想体重(kg) = [身高(cm)-158] x 0.5 + 52 (kg)
2	理想胸围	身高(cm) x 0.53	例：身高160 x 0.53 = 84.8(cm)
3	理想腰围	身高(cm) x 0.37	例：身高160 x 0.37 = 59.2(cm)
4	理想臀围	身高(cm) x 0.55	例：身高160 x 0.55 = 88(cm)
5	腰臀比（WHR）= 腰围/臀围，最理想的数值为0.7以下，若数值高于0.7，则腹部脂肪堆积过多，需要加强瘦身锻炼。

见缝插针，这样分配10分钟最有效
每天忙碌地工作和生活，或许让我们很难抽出一大段空闲时间去练习瑜伽，但只要善于安排，在不同的时间段挤出10分钟练习瑜伽，同样能够起到燃脂瘦身的作用。

早晨起床后：
早晨练习10分钟瑜伽，能够迅速让头脑清醒，是身体得到充分的舒展，并且能提高代谢率，让身体从早上开始就做好瘦身准备，一整天都充满活力和自信。

中午吃饭前：
午间10分钟瑜伽，给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会，不仅能够消除疲劳，而且能够给予身体能量，减少摄取食物的欲望。