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瑜伽前弯类动作练习的窍门(2)

发布时间:2015-05-28

作者: 瑜伽站长

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进阶者的挑战

若 是您的手已经可以碰到地上了,下一个要挑战的是:把背与腿完全拉长,腹部完全贴牢大腿,也就是大家常说的“发夹弯”。会取这个名字,是因为我们把身体完全 对折下来,从侧面看,就像一个黑色发夹一样。要做到这个地步,一定要把腹部整个“塞”进上半身里,腿与背都拉直,才做得到。
 

不论做站姿或坐姿的前弯,通常都会用两手拉两脚大拇指,或是把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前弯)。有很多人为了要多拉长背部,让自己腹部更贴紧大腿,通常会很用力地扣住脚趾或脚板。
 

如果您已是进阶的朋友,在您做扣指前弯时,请多留意自己的肩膀是否很紧张。也就是当您在扣指前弯时,弯屈的手肘请尽量往两侧拉,这样肩胛骨会跟着比较开,也让肩膀比较放松。

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