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告诉你做瑜伽前怎么热身不伤身(2)

发布时间:2015-06-10

作者: 瑜米之伽编辑

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5、转臀热身

双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身

双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

7、全身热身

挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
热身运动的作用和重要性:

①缓解身体的僵硬感,让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害。

②把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节心理状态,更加快速投入到运动中。



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