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瑜伽不是自残术如何避免瑜伽伤害(2)

标签：瑜伽伤害瑜伽知识哈奴曼式

发布时间：2015-06-16

作者：瑜米之伽编辑

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其二是肌肉和韧带的拉伤。

大多数瑜伽练习者认为瑜伽是锻炼柔韧性的练习，能完成难度很高的体式成了他们练习追求的目的。有些练习者甚至在练习瑜伽的过程当中拼命追求肌肉拉长的感觉，以为只有这样才能达到锻炼效果。但是从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，伸意味着拉长，展意味着变宽，只有伸和展这两个方面平衡，才可以体现肌肉既具有力量又具有弹性的特点。一味追求拉伸肌肉就好像无限制拉长一根橡皮筋一样，拉长到一定程度，橡皮筋就会断裂，这就是产生肌肉拉伤的直接原因。

比如当我们进行前屈式练习的时候，首先弯曲的位置应该来自于我们的骨盆，而不是腰椎。如果弯曲的位置从腰椎开始，就会对于腰部的中间肌肉产生一个过渡拉伸的感觉，长时间这么做的话首先会造成腰肌劳损，严重的甚至会造成腰椎椎间盘松动滑脱，非常危险。又如哈奴曼式，即我们俗称的“劈叉”，在做这个体式之前，一定要先安排腿部后侧肌肉和内侧肌肉的联系，像单腿背部伸张、双托背部伸张、运动员起跑式等等。

那么，怎样练习瑜伽才能既达到健身的效果又避免运动伤害呢？

最重要的一点是：我们要充分了解自己的极限！综合瑜伽疗法创始人约瑟夫·理裴奇曾提出，瑜伽是走向“自知自觉”的最好的，也是最重要的一条途径。学习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，不知道自己的极限，他（她）就会十分盲目地练习，这样会增加受伤的几率。

什么叫作身体的极限？

简单地说，如果在练习中体验到的是“痛并痛苦着”，就已经超过身体极限了，要停留在再向前一点就“痛并痛苦着”，但现在还差一点时就是极限的边缘。在练习过程中出现体力不支，或者身体颤抖时，需要即刻还原，不要过度坚持。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，要知道瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不尽相同，我们所要做的，仅仅是回归到瑜伽的本质：通过调身的体式、调息的呼吸、调心的冥想达至身心的和谐统一。

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