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为你解析壁绳瑜伽 矫正身体避免受伤(2)

发布时间:2015-06-17

作者: 瑜米之伽编辑

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【扭转三角式 中级】
要点:用墙上一条绳索套在腰部,双腿前后分开,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲,上身向下弯曲,左手去抓住右脚踝,同时右臂向上伸展,五指张开,抬头,眼睛看向右手指尖。

功效:腰部、脊椎。这个动作能增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,扭转三角式是针对性非常强的一项,也可以强化脊椎肌肉。

蝗虫式 高级】
要点:这个体式相对较难,用腰封套在腹部,利用绳索的力量慢慢将腿部往墙面上移,使身体与地面平行,同时慢慢抬头,将两臂双手绷紧,在身后交握。

功效:肩部、全身。这个动作能打开肩部关节,带动身体的呼吸效率,同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢有益。


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