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瑜伽知识大普及(初学者必看)(3)

发布时间:2015-06-26

作者: 瑜伽站长

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9.练瑜伽后食欲特别好,平时上夜班,饮食不容易控制,担心这样下去不减肥反而增肥。

每 个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有人会感到饥饿,但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增 强,如果选择这个时候进食,自然吸收的好一些,尽量选择食品的种类,有营养、但不要过量,多选择一些低脂肪,高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物,如土豆、 蔬菜等,切要控制时间,尽量在习练一小时后再开始用餐。
 

10.什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?

高 温瑜伽(热瑜伽),是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作,配合两种呼吸:喉呼吸和清凉调息,课程大约需要1小时,强度相对较大,会大量出汗, 高温下很容易舒展身体,是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压,心脏病、贫血,孕妇,少儿,老年人和眩晕症人群是不适合习练的,而且不适宜天天练,一周 2-3次为益。
 

11.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张

请采用腹式呼吸,可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上,直至耸肩,呼气时从上向后绕,放松落下。动作要慢,并体会每次呼气后身体越来越放松,连续5次后不再绕肩,继续腹式呼吸,把关注力完全放在腹部上。

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