周一又到了，总感觉为啥星期天过的这么快呢？又要开始了一天的忙碌，坐整整一天，腰酸背痛，颈椎也很难受，精神也不好，下面小编就带大家做做办公室瑜伽伸展运动，希望能给你的一天带来精神和活力。

1、手腕、肩膀、背部的伸展请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。

2、 胸部和肩膀的伸展运动只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。

3、臂肌、肩膀的伸展用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。