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科普瑜伽提斯详解(2)

发布时间:2015-08-03

作者: 瑜米之伽编辑

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将瑜伽提斯融入生活──瑜伽提斯呼吸法

呼吸是最不需要动脑筋的运动,但什么是正确的呼吸方式?答案非常令人讶异,原来婴幼儿的呼吸方式,才是最好、最自然、最正确的,但随着年龄增长,反而忘记了我们的本能如何呼吸了。

多数人在呼吸的时候,往往是属于呼吸不完全的浅层呼吸;而要达到完整的气体交换,就要进行所谓的深层呼吸。

浅层呼吸和深层呼吸的差异在于呼吸的深浅程度。浅层呼吸是仅止于胸腔的气体交换,即所谓的胸式呼吸法,氧气只能到达肺的表面;深层呼吸则是吸得更深、吐得更彻底,让气体在深层的肺泡,也就是肺的底部进行交换,更进一步地说,就是意沉丹田,运用意念将气传至丹田的位置,运用腹腔进行呼吸,即腹式呼吸法,让气息达到人体核心部位,在此蓄积能量并且渗透至身体的骨骼肌肉等各部位。

呼吸法 方法
浅呼吸法(胸式呼吸)   将空气吸入肺部,使胸腔鼓起,再将吸入肺部的空气吐出。
深呼吸法(横隔膜呼吸法) 将空气慢慢吸入肺部深层,进行氧气及二氧化碳交换后,向下运气至丹田。

胸式呼吸法由于呼吸次数频繁短促,氧气没有导至肺部最深层的肺泡,从而无法进行完整的气体交换。进入体内的氧气不充足,会造成二氧化碳残存体内,使身体处于缺氧状态,所以就会觉得头脑昏沉、想睡觉、精神不集中,甚至容易造成肩颈紧绷、习惯性的酸痛。但腹式呼吸法可以带动深层的肌肉群,训练到背部的肌肉群,产生一股深层的能量去按摩体内中枢的脏器,可调节内脏机能、强化全身的血液循环、提升血液中的含氧量。

就现代运动生理学和人体解剖学的观点而言,吸入的气体并不能穿越肺部、横隔膜、胃,再传到丹田处(肚脐的位置)。但就瑜伽提斯的观点而言,意念的力量可以是强大的。在呼吸的时候,运用想像力,把每一次呼吸都吸至肺的底部,并且试着运气到肚脐的位置,感受每一次呼吸的能量。

练习瑜伽提斯的时候会消耗很多体力和能量,深层呼吸才能让身体中的气体完整地交换,才不会做几个动作就气喘如牛!如果在日常生活中也能够运用腹式呼吸法,久而久之,心情就不会那么容易烦躁,身体也会变得更健康喔!



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