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瑜心-给瑜伽自学者的一些建议(3)

发布时间:2015-09-25

作者: 瑜伽站长

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瑜伽服瑜伽垫

对于初学者来说,瑜伽垫子很重要,铺在自家的地板上,可起到保护身体还有隔凉的作用。要注意的是最好买厚一点的,我最初的瑜伽垫就不错,厚8毫米;不过给妻子用了。自己从本市体育用品商场买了个新的,结果只有4毫米,练体位尤其是一些翻滚动作时弄的尾骨不是太舒适,后来又换成8毫米的垫子才又能静心练习。而瑜伽服呢,倒不一定非得买专业瑜伽服,我们的运动服,只要很宽松,同时没有金属拉链也可以在练瑜伽时穿。
修习计划:

1、看《瑜伽祖本大全》中的学习课程。将课表抄下来,规定自己每天学一组,如果真能循序渐进的话,那么几个月时间就可以完全学会书中的所有体位。

2、每天晚上对照选择的视频练一遍。如果你选蕙兰的,时间大概40多分钟,莫汉的长些,应当是70分钟左右,可以感受到一次完整的瑜伽练习内容。之所以建议晚上练,因为《瑜伽祖本大全》开始几课相当简单,早晨你纵然韧性没完全找开也可以轻松完成;而视频就相对难一些,所以放在晚上练,在音乐的配合下,还有助于你的彻底放松。

3、《光耀生命》及其它瑜伽书籍都配合着体式修习来看,会使你更深入理解瑜伽。只有理解了,你才能真正算是修炼瑜伽,否则会变成某种体操练习。当然,在某种意义上说也没有啥问题,毕竟只要运动就是对身体有好处的,看个人的目标。

4、双盘、冥想。瑜伽语音的种类较多,自学者往往无法学会,所以就不多说了。我在双盘冥想时,只念OM,因为这个音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。如果非要再念什么,就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想观想是至尊人格首神奎师那,信佛者不妨观想西方三圣形象……这完全是个人选择,如果是无神论者,还是可以选择瑜伽的唱诵方式的。

5、用相机拍下自己体式的照片,对照书本看有什么练错的,及时修正——这个很重要!只有用照片对比,你才会知道自己哪里还存在不足。有条件又有机缘的话,在网上遇到老师或资深练习者时询问一下,可能人家的几句话就会让你有一个飞速的进步。——(文章来源:王璞睿)
 



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