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瑜伽体位法的几个原则你懂吗

发布时间:2015-11-24

作者: 瑜伽站长

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 1、  松紧适度

要做到紧而不僵,松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度,但是又不能太僵硬、死板,肌肉在不必要的时候不要过度的紧张,否则会造成气脉不通畅,肌肉只有在放松的时候,气脉才会通畅,但是又不能过于松懈,否则在练动作的时候,容易受伤。道德经里讲“抟气致柔,能婴儿乎?”,就是说能做到像婴儿时的那种肢体状态就可以了;还说“柔弱胜于刚强”,“生于柔弱死天坚强”,所以瑜伽练习者从内心到外形一定要记住一个“柔”字。

2、  平衡

这是宇宙事物正常发展的一个基本规律。万事万物都是有个相反的两方面组成的,人体也不例外,要想不出问题就必须要平衡。首先脊柱一定要中正,因为脊柱是身体的中轴线,脊柱中正是平衡的的基础,《内经》中说“形不正则气不顺”,身体不平衡了气机就不顺畅,容易练出问题来。其次做动作时,不管是前屈后弯,还是侧弯或者扭转,都必须注意平衡。

3、  舒展

随着年龄的增长,身体也会逐渐的萎缩,萎缩是衰老的标志,经脉也会出现不通畅,从而导致各种问题的出现。所以瑜伽动作大部分都是大开大合并且注重拉伸,这样可以和衰老相对抗,打通经脉,避免身体过快老化,还可以增加关节间隙,减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松,举手投足要舒展大方,肢体上下左右尽量对拔拉长。

4、  根基

树如果没有根,就很不稳固,风一吹就会倒掉,人做动作时也一定要找到自己的根在哪里,动作做好的基础就是在根上。要虚实分明,知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。

5、自然

   这一点是最重要的也是最容易被人们忽略的,关系着瑜伽练习的很多方面。比如,第一,时间问题,黄帝内经讲“平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄”。也就是说人是自然界的产物,要想长生,必须要遵循自然规律,所以太阳出来时候阳气上升,人就应该运动了,随着太阳的下落,阳气内收,人也应该逐渐减少运动量,晚上就不要再运动了,所以晚上喜欢运动的人就要注意了,不过可以练一些冥想或者呼吸法。第二个强度问题,每次练习多大的强度合适,这点应该因人而异,主要看个人感受,华佗讲“五禽戏”时说“人体欲得劳动,但不当使极尔”“体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出,因上著粉,身体轻便,腹中欲食”,就是说运动后出一点微汗就可以了,当然出汗多少也有冬夏之分,总之,练习之后,身体感觉轻爽舒服又不是很累就可以了,千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个是坚持的问题,是不是每天都要坚持练习,这也不一定,有时候还是要听从自己的身体,如果实在感觉太累或太疲乏的时候就可以休息一下,这时候身体正在自我调整,就不要太勉强自己。

6、掌握动作核心

   太极拳里讲“命意源头在腰隙",一切动作要懂得从腰部发力。要“身使四肢”,而不能“四肢使身”。

当然,要遵循的原则还很多,绝不仅这几条,以后再慢慢说吧。



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