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平板支撑练习要领

标签：平板瑜伽平板支撑

发布时间：2016-01-21

作者：瑜伽站长

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平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么？平板支撑是健身中不用机械，也不用教练指导的动作，凭借一张瑜伽垫就能完成，动作只有一个，自己就能独自掌握，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

这个动作，很少能有人坚持下来，不过你第一次只用坚持一会，一分钟即可，这个时候全身都会颤抖，这个时候消耗能量是很大的，如果你能坚持就坚持住，配合呼吸进行，每天多做5秒左右，一个月下来你就能坚持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦！

为什么看似这么简单的动作，那么难坚持呢？平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

如果你很难坚持，那就配合着瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式等动作一起进行，也可以起到缓冲的效果，并配合缓慢的瑜伽呼吸法，也可以让自己坚持的久一些。

贴士要领

1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。3、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。

核心力量训练≠腰腹力量训练，在健身中，这个动作是为了让自己充满能量，加强臂力、腰部的力量等，也是为了你能够更好的保持身体的稳定性和平衡性，在瑜伽和健身中，很多老师会让学员坚持练习这个，对于呼吸配合也很凑效。