（三）超伸的原因

除了少数先天和病理的原因外，绝大部分超伸可以说是因为不良的体态和锻炼太少、肌肉力量不足造成的。

比如，不正确的站姿，骨盆前倾使重心过度前移，由于人体重力的长期向后压迫导致膝关节超伸。

锻炼过少，这也是女孩子超伸现象远远多于男生的原因，女生本来肌肉量就少，运动量也达不到的话，关节周边肌肉力量不足，被迫只能用关节锁死的方式维持平衡与稳定，肘关节和膝关节都是这样。

（四） 怎样纠正或改善

不管是哪种原因导致的习惯性超伸，如果已经导致关节经常疼痛，一定先去医院再说。

对于轻度超伸，最重要的是形成避免超伸的意识，在日常生活和健身时保持正确的体态习惯和动作习惯。

保持身体重心在中立位，需要伸直时留神成一条直线就可以，避免过度伸展，即使没人提醒或教练一直在你耳边喊“打直！打直！”（我国健身教练培训体系并不完善，少数瑜伽教练接受的培训中没有提到过超伸，他们自己也深受其害）。必要的话，可以膝盖或肘关节微微弯曲，帮助调动周边肌肉，体会它们发力的感觉。
 

如果你感觉自己很难控制，下面几个动作可以帮助你放松或强化相关肌肉，改善习惯性超伸：

改善肘关节超伸

改善肘关节的习惯性超伸，最重要的就是要加强上臂肌肉的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）。

跪姿俯卧撑，这是俯卧撑的初级版，强度要求较小，很适合女孩子练。如果还有难度的话可以先从“推墙”开始适应。

改善膝关节超伸

改善膝盖超伸稍微复杂一点，但因为有不少拉伸和放松的部分，做起来会比较舒服：

1、花几块钱买个网球踩在脚底，滚一滚，找到痛点按压几十秒，放松足底筋膜，改善重心前移的问题。

2、通过臀桥和健身球加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌。

3、拉伸紧张的小腿后侧和大腿前侧肌肉，提高它们的灵活性。