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瑜伽平衡到底有多重要?(2)

发布时间:2016-04-18

作者: 瑜伽站长

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哪些动作有益增强臂肌?
说了那么多平衡四肢行为的益处,到底平衡从何处着手练习起呢?

我的建议是,可先平衡手腕的矫健练起,将手腕多转一些角度,并在每个动作多停留一下,手腕矫健且健旺有力,才能撑得起更手腕平衡的重量不会受伤。在手腕之后,可做手臂动弹的动作,目的也很简单:让肩颈不要太僵硬。若是肩颈太硬的话,做接下来的手部平衡动作就会很吃力的。

在热身后,可先先从伸展式做起。就是两掌在两肩正下方,全身撑好在地板上。从侧面看去,头到脚踝是一条斜线。也就是说,腹部、腿要用力撑起下半身,而上半身则由两臂支撑着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力,没做多久就可感受身体微热了。

在您很习惯这个姿势后,可试着做鳄鱼式。就是收着手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一样,我们是手肘尽量收进身体,这样可以缩短手臂内侧的肌肉,不会练了半天把胸肌往外拉长了。

若刚开始做不起鳄鱼式,可以让两膝着地,用手臂来支撑起上半身,但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作,再让膝盖离地去做鳄鱼式。

在前伸展、鳄鱼式都可以之后,可试着做莲花离地、头倒立和手倒立等动作。这些动作您可跟着教练示范,自己在旁揣摩几回,会比跟着书上做来得顺利且容易一些。

有人曾问我,手部动作做多后,手臂会变得很壮很难看。我的经验是,手臂练壮后,是把原先的赘肉变肌肉,从线条上看是美化不少。穿衣服简直会有美美的感受,那是因为肌肉比肥肉硬,穿上衣服会直接绷在身上。可是,我们多练手臂不是要当健美师教师或健美达人,而是为了平衡,不要天天想着如何使用臂肌,更不用太担忧手臂过壮的问题。


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