不知道什么工作坊或课程适合你的水平……因为你不知道自己的水平在哪里？这里有一个小手册，让你明白哪些课程对你来说是合适的，或对你来说是有挑战性的。

先要注意两点：

第一，瑜伽不是关于你练习体式的水平，不是竞技。而且这里讲得一些体式你也许做不到，并不是为了让自我感觉不好。你只是要知道，什么对你来说是好的，哪里还需要加强。

第二，“中级”和“高级”的界限挺模糊的。一般来说，你的瑜伽水平超越体式本身，瑜伽主要专注内在。

这里提供一个快速的参考，让你知道你的练习处在中级还是个高级水平，但是它们本身并没有严格的定义

中级：你可以专注老师的引导，同时注意体式的每个细节。举个例子，在轮式，你不只是摆出体式，你是有意识地专注提高骨盆，放松臀部肌肉，重量均等地分配在手腕上。

高级：你可以专注体式的很多细节，并结合各种技巧。举个例子，舞王式结合了平衡和后弯。高级练习者能专注体式的细节，从手的位置到膝盖-髋部的正位，同时可以专注后弯，利用柔韧性、力量和稳定性。

下面来测试一下吧！

（每张图左边是中级，右边是高级）

髋部打开体式测验 睡鸽式VS鸽子式

中级VS高级，测一测你的瑜伽体式做到哪啦

平衡体式测验 手抓大脚趾上提式VS天堂鸟式

中级VS高级，测一测你的瑜伽体式做到哪啦

后弯体式测验 轮式VS反鸽子式