结束平安夜，经过了放松心情及大吃美食的一晚，大多数人不免增胖了一、两公斤，赶快收拾懒散心情，练习瑜伽吧，把握黄金减重期，恢復健康体态，以下是这一期带来的相关练习动作。

◎坐姿前弯

1、双腿伸直坐在地上。

2、将右腿弯曲收进来轻踩左大腿内侧，吸气时脊柱向上延展，吐气先让躯干扭转使上半身几乎位在左大腿前方再向前弯，依照每个人大腿后侧肌群的柔软度，决定可向前弯的幅度。重要的是，右边骨盆稳定向下且不可浮起来，好像有人用手向下按住它，使躯干往左前方延展。这个动作看似简单，如果做的正确，应会感觉右边腰背的延展，而不只是拉伸左大腿肌群。

3、配合呼吸，身体慢慢往前弯，试着让手抓住脚掌，若碰不到没关系，可以扶在膝盖、小腿上，或用伸展带或毛巾辅助，结束后换边练习。

◎坐姿前弯扭转式

1、将右腿弯曲收进来轻踩左大腿内侧，左手抓握住左脚掌，抓不到的人可使用毛巾或拉带套住脚底板。

2、上半身前弯，将左手肘靠在左小腿内侧，将上半身向右侧扭转，每次吐气时试着扭转的更多，扭转的再深入一点，停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。

※ 瑜米之伽小叮咛※ 

这二个体位法练习，可以帮助按摩腹部或刺激肠胃蠕动，但动作中会扭转或轻压腹部，不建议在饭后马上练习，以免引发消化器官不适！祝大家练习愉快~