许多上班族由于长期坐着，疏于锻炼，腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。瑜伽体式中有许多动作能帮助挤压、按摩腹部，燃烧腹部脂肪，恢复平坦小腹。

磨豆式

减肥功效

1、按摩腹部，碱少腰腹部的多余脂肪。

2、促进骨盆区域的血液循环，改善经期不适。

练习步骤：

1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。

2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。

3、呼气，双臂向前伸直，带动身体向前屈。

4、以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。3～5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圆。

温馨提示：

  这个姿势能够大量燃烧腰部脂肪，有细腰、平腹的功效。同时深层按摩子宫肌和腹腔器官，促进胃肠）自化，排除体内积存的废物和毒素，保养子宫。