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七种健康的瑜伽呼吸调理法(中)

发布时间:2014-07-09

作者: 瑜米之伽编辑

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三、鼻孔交替呼吸法
Nadi Sodhana「Nadi」指的是「呼吸道、气体流通的通道」。「Sodhana」是「净化」的意思。均等的运用两侧的鼻孔,净化呼吸道,藉此可有效地让身心保持良好的平衡状态。两边鼻孔各自掌管著不同的东西,右边的鼻孔代表「太阳·阳·交感神经·活动·男性」、左边的鼻孔则象征「月亮·阴·副交感神经·安静·女性」。
 
练习步骤:
1、采取「散盘」等轻松的坐姿,闭眼、全身放松,让呼吸保持平顺、安静。以右手人拇指按住右鼻孔·食指和中指靠在额头上。然後用左鼻孔吐气,同时慢慢的数着1、2、3、4、5、6.…。
2、接著慢慢地吸气并在心中默数1、2、3…,


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3、以无名指按住左边的鼻孔(两边的鼻孔都按住〉·然後暂时止息。再收下巴、锁住喉胧的「Jalandhara Bandha」、会阴部的「Moola Bandha」·
4、慢慢放松「Moola Bandha」、接著再抬起头放松「Jalandhara Bandha」,然後放开右鼻孔开始吐气·心里开始默数1、2、3、4、5、6…。
5、再用右鼻孔吸气,同时慢慢默数1、2、3…,
6、重复3的动作,用大拇指押住右鼻孔再进行一次止息及锁印·
7、放松锁印後,放开无名指,用左鼻孔吒气·
8、第一轮动作完成·这样的动作重复五次,再休息。


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注意:吐气的长度和吸气的长度的比例是2:1吐气的时侯·要完全将肺部内的气体排除·好像要拧干肺部一般。吸气则像在之前所说明的完全呼吸法一样。刚闻始的时候·吐气的长度和吸气时的长度大约址1:1,不过请 慢慢地增加吐气的长度使比例调成2:1左右。
 
四、蜜蜂声呼吸法
Bhramari
吐气时一边发出「嗡…J的声音,一边想像雌蜂奋力鼓动翅膀飞翔的样子,所以称之为蜜蜂声呼吸法。重点是将精神全部集中到声音上,并且慢慢地吐气,想像著雌蜂正轻轻地从一朵花上飞到另一朵花上,同时放松身体慢慢呼吸。这个呼吸法可以有效地平复焦躁不安的愤怒情绪。

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练习步骤:
1.采取「散盘」等轻松的坐姿,两手置於膝盖,放轻松·
2. 以食指塞住两耳,用两个鼻孔慢慢吸气.
3.一边吐气一边轻轻地发出嗡嗡的声音,方法是吐气时·持续发出这个声音,感觉声音的震动传达到眉宇之间·
4.当吐气动作结柬後·将两手放回到膝盖上.再慢慢地吸气·这样是一个回合·重覆以上动作10次。
中止呼吸的动作「kunbaca」,然後再加上收紧下颚和喉胧的「Jalandhara Bandha」、紧缩会阴部「Moola Bandha」这些动作的话·就可以有效地缓和因为紧张或焦躁不安的情绪。



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