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瑜伽动作一周教程:周一减肥瘦身瑜伽(上)

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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       休息了一个周末,第一天上班,忽然间发现自己的体重又上升了。这可不是一件好事,怎么办呢?别急,快来练一练上班族减肥瘦身瑜伽吧!减肥瘦身瑜伽可不是让你节食哟,而是在合理饮食的同时通过适当的瑜伽练习来燃烧掉体内过多的脂肪。准备好一把椅子,花5-10分钟,练一练下面的动作,持之以恒,不仅可使身材变苗条,还能改善体质呢!
 
动作一:椅上半月式
1.双腿并拢,坐于椅前1 /2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。(图1-1)
2.吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。(图1-2)
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图1-1

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图1-2

3.慢慢呼气,上体右侧弯,但不可前倾或后仰,到达最大限度时停留,做深呼吸。(图1-3)
4.回到2.,重复做另一侧。(图1-4)
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图1-3

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图1-4
 
功效:充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉、筋骨,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,使身体曲线优美,特别是美化手臂线条,使腰部更加纤细。
提示:每次两侧各做2一3次,每天做3一5次。
 
动作二:椅上单脚V字式
1.双腿并拢,坐于椅前1 /3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。(图1-5)
2.双手向后抓住椅子以稳固身体重心。(图1-6)
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图1-5
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图1-6

3.吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高,绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌力使劲,停留数秒,深呼吸。(图1-7)
4.回到2.,重复做另一侧。(图1-8)
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图1-7
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图1-8
 
功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪与赘肉,及有效消除下腹部的脂肪。
提示:每条腿各做3一5次,每天做3一5次。

动作三:椅前伸展式
1.双腿并拢,端坐于椅前1 /3处,深呼吸。(图1-9)
2.上体后倾,双手撑椅面,十指向前,呼气,收紧腹部,右腿向前平移。(图1-10)
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图1-9
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图1-10
 
3.两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。(图1-11)
4.仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。保持15-30秒,呼气,回到1。(图1-12)
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图1-11
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图1-12
 
功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量,增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进四肢,特别是腹部的脂肪燃烧。塑造迷人身材。
提示:休息1一2分钟后,再重复做,每天做3一5次。

瑜伽动作一周教程:周一减肥瘦身瑜伽(中):http://www.yujiame.com/rumen/2014360.html

瑜伽动作一周教程:周一减肥瘦身瑜伽(下):http://www.yujiame.com/rumen/2014361.html





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