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瑜伽动作一周教程:周二美体塑腿瑜伽(2)

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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    动作二:椅后弓步式
   1.站立椅后,挺胸收腹,做深呼吸。(图2-5)
   2.吸气,右膝弯曲,左腿向后伸一大步。(图2-6)
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图2-5
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图2-6
 
   3.慢慢呼气,双手向前伸直,手臂轻扶于椅背。(图2-7)
   4.左腿尽量后伸,右大腿尽量保持平直,双臂前伸,停留5一10秒。回位,重复另一侧。(图2-8)
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图2-7
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图2-8
 
   功效:充分伸展髋部筋骨、肌肉。消减大腿后部与臀部的赘肉,让肌肉更加富有弹性,可增强体力与下肢力量,促进新陈代谢,防止久立引起的腿部不适。
   提示:身体重心应放于两腿之上,不可放于手臂之上。每天做3一5次。
 

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