要弄清自己哪里胖，可以用软尺测量身体各部位的围度，围度超过一定的数值，则表明该部位过胖，需要重点锻炼。

测量胸围

从腋下开始将软尺绕过胸部上方最丰满处测量胸围，正常情况下，男性和女性的胸围都应为身高的一半，。如一个人身高是160cm，则最佳胸围是80cm。

测量上臂围

双臂自然下垂，用软尺测量上臂最丰满处，一般来说，上臂围等于大腿围的一半。

测量腰围

微微弯曲手臂，手肘所在处就是腰部最细的地方，用软尺测量此处就能知道自己的腰围大小，对于男性而言，腰围大于90cm的，说明腰围过于肥胖，需要重点减肥，对于女性来说，腰围大于85cm，表示腰部过胖。

测量腹围

用软尺测量肚脐以下3指的地方，男性腹围超过102cm的，表明腹部肥胖，女性腹围超过88cm的，表明腹部肥胖。

测量臀围

自然站立于地面，将软尺放在臀部隆起最高处，水平饶臀一周就能知道自己的臀围，男性的标准臀围尺寸=身高*0.55.女性的标准臀围尺寸=身高*0.51.如果臀围超过这个尺寸，就表明臀部上赘肉偏多。

测量大腿围度

两腿分开站立，与肩同宽，用软尺在大腿跟下3cm处水平测量，正常情况下，男性和女性的大腿围度都应比腰围小10cm。

测量小腿围度

将软尺放在小腿最丰满处水平饶一周，就能测出小腿的围度，正常情况下，女性和男性的小腿围度都应比大腿围度小20cm。