1、是练习莲花坐的初级阶段，有助于完成莲花坐体式。

2、顺畅呼吸系统，对患有哮喘和支气管炎者有帮助。

3、使膝、踝及臂部关节放松、变柔软，更利于瘦身。

左右腿交换方向，重复3-5次。

挺直腰背坐于垫上.弯曲左小腿，左脚脚跟抵放在会阴处，弯曲右小腿，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。

膝盖尽量贴放地面，双手呈莲花指放在两膝，保持平稳呼吸。

注意：每次打坐后，应按摩一下双膝、双踝，小腿肚和大腿，使肌肉放松。如果练时感觉疼痛，应停止此动作，换成较为简单的坐姿。