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窈窕美丽身段-弓式变化式

标签:弓式变化式

发布时间:2014-09-18

作者: One is all.

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这期介绍弓式,属于后弯动作,这个体位法可以让整条嵴椎充分伸展,对于久坐办公的朋友相当适合练习,是一个很好缓解的动作。不过,后弯体位法有些强度,练习前得做好充分暖身,避免运动伤害。这次嘉珮老师利用毛巾来帮助练习,非常适合初学者,资深练习者也可感受到强度。

1、 趴在瑜伽垫上,双手手肘置于肩膀正下方呈人面狮身式预备。我们使用一条缝製有好几个空洞的毛巾辅助练习。左手小手臂横放,右手抓住毛巾最前方的空隙,个人依自己身高将右脚放到后方不同的空隙之中,弯曲右膝,脚向上抬高并将力量向后踢。

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2、 小腿持续往后踢,这个动作可以延展大腿与背部的肌肉,同时还可以按摩我们的腹部,个人视伸展到舒适的程度即可,结束后慢慢放下右脚还塬,换边练习。

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