轮式的作用：
★锻炼双臂和双腿的力量，促进头部血液循环，紧实背部和颈部肌肉，美化身体线条。
★充分拉伸腹部肌肉群，消除堆积在腹部的多余脂肪，平坦小腹。

    1.仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，双臂自然放在身体两侧，掌心向上，眼睛看向天花板，均匀呼吸。

    2.双腿微微分开，弯曲双膝，脚后跟尽量靠近臀部。弯曲双手手肘，双臂翻转，将双手放在头部两侧，掌心贴在地面，指尖指向肩膀方向，手肘指向天空。

    3.收紧腹部，双腿用力将臀部抬离地面，肩部、头部和双手保持贴地。

    4.深呼吸，双臂用力，将臀部和腰背部继续向上抬高，肩部离开地面，头顶点地。

    5.再次深呼吸，双腿双臂同时用力，将臀部抬到最高处，头部离开地面，垂在两手臂之间，手臂伸直，整个身体成轮状，保持姿势15秒。