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瑜伽纤腰教程,鸟王式

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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   贴心提示>>
   血压异常和腿部受伤者请勿练习此式。
 
    动作步骤>>
      (1)站立,双腿并拢,脊椎挺直,双臂自然垂于体侧。吸气.双臂前平举.两手掌心相对,与肩同宽。
 
      (2)同时弯曲双肘.竖起小臂.使小臂垂直于地面。将左侧手臂放在右侧手臂上,双臂保持不变,肘关节叠在一起。
 
      (3)移动两手臂,使双小臂缠绕在一起.双手手掌合十。尽量不要扭动手腕或手掌歪斜。
 
      (4)脊椎挺直,呼气,屈膝。眼睛直视前方。
 
      (5)将重心转移到右腿上.抬左腿放在右大腿上。左脚向后缠绕住右小腿,大脚趾在右小腿内侧。
 
      (6)呼气.再屈膝.慢慢降低重心。保持自然呼吸,坚持10秒钟。吸气,慢慢放开缠绕的双臂与双腿,恢复自然站姿,换另一侧练习。
 

 

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