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瑜伽纤腰教程,天鹅式

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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      贴心提示>>
      腰部、躁关节、肩关节或腕关节受损者请勿练习此式。
 
      动作步骤>>
      (1)跪在地上,脊背挺直,头部微抬,眼睛注视双手。
 
      (2)身体前倾,双手手掌在膝盖前方约80厘米处撑地,手掌向外翻转180度,使手指指向膝盖。双手小拇指并拢,掌心撑地。微微弯曲肘部,重心慢慢前移,保持脊背挺直。
 
      (3)脚尖踩地,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,直至身体与双腿在同一条直线上。保持自然呼吸,坚持这个姿势。
 
    结束时,双膝着地,重心后移,慢慢抬起身体。恢复自然跪姿。
 
     功效展示>>
    ·伸展腰部,消除腰部赘肉。
 
    ·全面收紧腰部,塑造完美的腰围线条。



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