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和下背痛说拜拜 蝗虫变化式

标签:蝗虫变化式

发布时间:2014-09-30

作者: One is all.

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大部份的人练习瑜伽,除了希望减肥或塑身,不少人也是因为长期姿势不良,导致身体诸多痠痛,想藉由瑜伽获得改善。其实瑜伽的功能并不仅于此,持续练习可以强化肌耐力,矫正体态,锻鍊肌肉线条,更可因身体健康进而充满自信,达到身心灵平衡...好处多多。这一期 分享蝗虫变化式,藉由比较缓和的背弯,帮助大家强化腹肌与背肌,找回青春与健康!

1、脸朝下趴姿,额头点地,双手轻抱头预备,吐气时同时抬起头部、胸部与双腿,将手肘往左右二侧打开,完全打开胸腔,下巴记得微微往内含,延展颈部后侧,头不用刻意抬的很高,让头与嵴椎维持正常的曲线。

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2、维持在这个姿势,正常吸吐并伸展。这个动作的益处:它可以强健我们的嵴椎,按摩腹腔器官,手肘往二侧打开时,可以伸展我们肩胛最容易紧绷的部份。

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        如果妳的工作得经常久坐,最好每一个小时起身走走,喝喝水或伸伸懒腰,避免腰椎受到压迫,甚至累积成坐骨神经痛,这个蝗虫变化式可以有效延展腰椎,大大推荐!



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