瑜伽瘦腹动作，让你告别“小腹婆（上）-瑜米之伽

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瑜伽瘦腹动作，让你告别“小腹婆（上）

标签：船式上抬腿式锻炼腹部

发布时间：2014-12-26

作者：瑜米之伽编辑

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上抬腿式

       贴心提示>>
       双腿抬起时，背部要紧贴在垫子上。要有意识地让腹肌用力，而不要用上背部用力。如果练习后感觉脖子酸痛，说明用力的部位不对。

       动作步骤>>
      (1)仰卧，双脚并拢，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。

      (2)呼气，双腿缓慢抬高呈30度，双腿伸直，自然呼吸。

      (3)呼气，双腿抬高至60度，双腿伸直，自然呼吸。

      (4)呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回地面，全身放松。

      功效展示>>
      锻炼腹部肌肉，使腹部更平坦、紧致。

船式

      贴心提示>>
      动作中，背部应尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

      动作步骤>>
      (1)仰卧在垫子上，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

      (2)吸气，抬起上身，两臂朝前平举，头、腰、背抬离地面同时将两腿抬离地面保留臀部支撑全身重量。眼睛尽量往前看，体会腹部绷紧的感觉。

      (3)蓄气不呼，尽量持久地保持此姿势，之后，全身放松仰卧，做深呼吸。

      功效展示>>
      ·促进腹部血液循环。

      ·增强腹肌力量，消除腹部赘肉。

      ·让腹部、背部及腿部的线条变得修长。