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食欲抑制与莲花式减肥

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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       适当控制饮食是防治肥胖和控制体重的有效方法,所以在适当的时候管好自己的嘴巴是必不可少的。减肥是一个长期的过程,不应该要求在短期内实现。短期内没有实现减肥的效果就再换一种的做法是不可取的。不管你选择哪种减肥方法,都要有“面壁十年图破壁“的决心,要持之以恒,不能“三天打鱼,两天晒网’。凡是减肥卓有成效的人,他们的共同经验就是贵在经常坚持执行、持久不间断。
 
       莲花式
       贴心提示>>
       脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。对初学者而言,在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试。
 
       动作步骤>>



 
       (1)坐在地上,双腿向前伸直,双膝并拢,手掌向下放在地面上。腰背挺直,保持自然呼吸。
 
       (2)弯曲右膝,用手抓住右脚,并把它放在左大腿上,一直达到腹股沟的位置。脚心向上,脚跟尽量贴近下腹部。
 
       (3)弯曲左腿,用手抓住左脚放在右腿上,靠近腹股沟处。脚心向上,脚跟尽量贴近下腹部。
 
 
       (4)双手分别放在两侧膝盖上,手心向上,拇指与中指相触,做兰花指状。挺直脊背,保持自然呼吸。
 
       功效展示>>
       平静内心,开启减肥动力。

 


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