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《美人心机》瘦大腿+瘦手臂+玲珑腰

标签:瑜伽减肥

发布时间:2014-10-22

作者: One is all.

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地球变暖天气越来越热,姐姐妹妹不敌高温酷热,纷纷换上轻薄短小的上衣短裙,想要穿出美好身段,让身材加分吗?或许你会觉得跑步很累,去瑜伽馆又耽误时间,健身又没有钱,那么你不妨跟着我们一起来免费的学习吧,每天跟着练习会让你瘦到high,不过小编要提醒你的是少吃点甜食与冰凉饮料,还是要动动的哦,每天只要拨出一点时间动一动,就能维持好身材喔!祝福大家~健康美丽~

◎ 动作一:

1、 二人一组靠近把竿练习,将瑜伽伸展带固定在把竿上,练习者将瑜伽绳套在肩胛骨位置,双手抓住左侧直立的把竿,右脚抬起踩在右上方把竿上。

2、 协助同学加入,扣住练习者的髋部(鼠蹊),将对方髋部(鼠蹊)向后带,这个动作可以伸展我们大腿的内侧,还可以延展手臂与整个背部,停留约五个吸吐,结束后换边练习。

◎ 动作二:

1、 面向把竿,身体套在伸展带裡,右脚向右上方踩在右边把竿上,后方同学扶住练习者的背部,协助练习者先将身体向后延展嵴椎后,再以手将其身体扭转(把身体从面向天花板的方向扭转至协助者方向)。

2、 有了伸展带与伙伴的协助,练习者可安心地向后延展身躯,并享受有如拧毛巾般地强力扭转,停留约五个吸吐,结束后换边练习。

PS.注意后弯时不要让颈部像断头鸭一样垮下去,应该是顺着嵴椎延展的方向,让眼睛顺着视线望向远端。



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