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减肥瑜伽-利用伸展带完成弓式

标签:弓式

发布时间:2015-01-27

作者: One is all.

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有些瑜伽姿势对人体虽有很好的效益,但不易达成,这时就可以利用辅助道具,例如:瑜伽砖、伸展带、把竿……等等来帮助以充分练习!使用辅助工具可让我们轻松的练习体位法,同时提升练习的安全性及舒适感。这一期由瑜米之伽老师在课堂中示范,如何使用瑜伽伸展带来练习弓式
瑜伽伸展带的优点
-  稳定姿势,辅助伸展与平衡.
-  依瑜伽动作,控制伸展的距离,达到有效伸展.

弓式属于后弯系列,需要延展大腿前侧肌肉,腹部与背部肌肉;有些同学的大腿肌肉较紧绷,做桥式、弓式、轮式时大腿容易张得很开,这回我们利用拉带固定双脚间距,强化肌肉的延展。
1、俯卧于地板,将双脚分别套入伸展带的一格一格的间隙 (洞) 里,左右脚中间不留格子,预备。

2、膝盖弯曲,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝靠拢。深吸气,脊椎延长上半身提起,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚。

3、手肘伸直,吸气,脚尽量「向上」抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让整条脊椎充分后腰伸展,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解的动作,可以多加利用它。提醒大家避免在刚吃饱饭后练习腹部动作,以免引发消化器官不适。



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