动作效果
1、紧实全身肌肉，延缓衰老。
2、预防肥胖，增强免疫力。
3、促进新陈代谢。
享瘦部位：紧实肌肉哦，美化臀部曲线。
能量补充：锻炼核心肌群，健康满分。
辅助道具：瑜伽球

动作
1、正坐在瑜伽球上，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚打开，踩稳地板，双手轻抓耳朵，手肘扩开，身体缓慢往后躺，脚施力往前走，让球跟着滚动，直至腰背部靠在球上。

3、吸气，臀部夹紧，吐气，头上抬，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松，调整呼吸。
温馨提示
动作完成时，要注意胸部、臀部与膝盖要成一直线，与地板平行。下巴勿贴近胸口，应保持一个拳头哦的间距，同时要收腹、缩肛、夹臀，锻炼核心肌肉群。