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瘦腰瑜伽-曲膝转腰姿势

发布时间:2015-02-11

作者: One is all.

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动作效果
1、可细腰围,柔软腰椎。
2、增加消化能力,预防便秘与胀气。
3、强化骨盆及腿部肌群。
4、预防下半身肥胖,减重减肥。
享瘦部位:轻盈身材,享瘦小蛮腰。
能量补充:矫正脊背,增加健康能量。
辅助道具:小瑜伽球

动作
1、平躺在地上,放松全身,双腿曲膝,使用膝窝夹紧小瑜伽球,大腿贴近身体,做深呼吸。

2、双手左右平伸,掌心贴地,吸气,双膝朝右侧地板转;吐气,头朝左侧,腰扭转做深呼吸,再换边扭转,左右交替来回做四次。

3、脚伸直,用脚板夹紧小瑜伽球,左右交替来回做四次。
4、还原,全身放松,调整呼吸。
温馨提示
练习时肩膀尽量不要离地,腰放松,吐气时腹部要尽力收紧。



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