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瘦上腹部瑜伽-触抵趾间姿势

发布时间:2015-02-28

作者: 瑜米之伽编辑

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动作效果:
1、消除腹部赘肉,强化腹肌。
2、增强体力,强健体魄,提升消化能力。
3、消除腰酸背痛,预防腿肿胀与静脉曲张
 
享瘦部位:消除腹部赘肉,享“瘦”小腹。
能量补充:增加核心肌群能量。
辅助道具:瑜伽垫或瑜伽毯。
 
动作:
1、平躺,双腿微曲膝,左脚前、右脚后,脚踝交叠,做深呼吸。
2、左手抱头,右手向上伸直手臂,吸气,腹肌用力,抬头起身,吐气,右手尽力伸向脚趾尖,停留10-20秒,做深呼吸。
3、还原,调息,换手换脚做。
温馨提示:
练习时双腿要微微屈膝,尽量放松不施力,此外特别要注意下巴不要贴近胸口,应保持一个拳头的间距,同时要收腹、缩肛,将力量集中在腹部,这样效果才佳。
 
 



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