塌式
减肥功效：拉伸肩颈部肌肉，消除肩部和颈部后侧的赘肉。增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。扩展胸部，使胸部更挺拔，美化胸部线条。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014599.html
 
蛇王式
减肥功效：胸部及胸部周围的区域，如颈部、面部、头部都得到滋养，并具有活化肌肤的功效。强效刺激胸腺发育。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141342.html
 
仰卧腿夹球式
做法：仰卧，双手交叉放于自己的腹部或者是脑后，双腿伸直打开，把瑜伽球放于双腿之间，用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球的中下部；呼气，腹部主动用力，迫使双腿夹着瑜伽球上举，身体与腿成九十度即可；慢慢还原，重复练习。每次做到不能做一个完整动作为一组，休息2-3分钟继续下一组。
 
注意事项：这个动作看似简单，但真正想要做标准是非常难的，其难点就在于速度的控制，体现在举腿和还原腿下落时，一定要用自己的腰腹控制住速度，速度越慢越好，效果也就越佳。锻炼部位主要是腹部以及大腿，是收腹的最佳不二选择。