上轮式变体
做法：
1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。
2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。
3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。
4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。
5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。
 
减肥功效：
想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!消除腹部赘肉，美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。
 
注意事项：
上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强,应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。