坐球侧角伸展式
做法：
1、坐到球面的二分之一，两脚打开右侧膝关节垂直于脚跟，左侧膝关节伸直，脚指尖向正前方。用瑜伽球的滚动能力向前推送，试图保持两条大腿保持在一个平面上！
2、手臂延身体两侧打开，保持与地面平行，眼睛看像左手的指尖。
3、呼气时弯腰向右侧，手掌心轻轻的放在右脚板的前侧，两手臂能够与地面垂直。可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。
4、上方手臂向侧伸展，大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
5、吸气起身还原回到坐姿。
6、交换到相反一侧，同样步骤。
 
减肥效果：
锻练大腿的股四头肌，增加腿部力量，减少大腿脂肪层。按摩内脏器官，对于消化吸收功能起到帮助的作用。拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下，舒通心经有助于改善睡眠质量。 
 
注意事项：
始终保持身体在一个平面上，如果眼睛看向上方手指颈部有疲劳感，可以让目光看向下面的脚背。