3、毗湿奴式
燃脂功效：
纠正变形的骨盆，纠正大部分骨盆变形造成的臀部不良姿态，恢复迷人体态。
注意：
侧卧时，整个身体成一条直线，不要向后撅臀，也不要向前挺胯；保持肩膀不耸起。腿部抬高时，注意保持身体的平衡，不要向后倒或是向前倾。
降低难度：
手没办法握住脚时，不妨借助瑜伽伸展带，用瑜伽伸展带圈住脚心，手拉住伸展带即可。
4、后抬腿式
燃脂功效：
收紧臀部的肌肉，消除多余的脂肪，塑造紧翘的臀形。
充分拉伸腿部的线条，美化下半身线条，打造纤细美腿。
注意：
① 收紧下半身的肌肉后，再将一条腿抬起。保持姿势时，使腰腹部和臀部处于收缩状态。
② 若腰部较紧，可将下方腿靠在小腿前侧，保持上侧臀部和腿部的收缩。
5、蝗虫式
减肥效果：
这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于练习该体式时，脊椎能够向后充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。这个体式还可以消除下背部和腰部的疼痛，对椎间盘、腿部也很有益处。膀胱和前列腺也能够通过练习这个体式获得益处，并保持健康。
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