你的专属运动课程表
在这里提供的课程表是一周五天的运动练习，最主要是让你在一天内都能锻炼到腰腹臀腿等部位，并且配有瑜伽减肥动作图，方便大家学习；长久练习能改变体态，雕塑魔鬼曲线，现在就开始练习瑜伽吧！
练习的注意事项：
以上编排的课表，可帮助你正确、流畅地进行练习，就像真正上一堂瑜伽课一样，每堂课从暖身到缓和，约一小时的课程，一周3-5次最为恰当，七天中，休息的日子最好间隔开来。
这个课程表是平均在一天内编入腰、腹、臀、腿等各部位的动作，且视动作的难易度与动作的平均强度而做一次或两次，你可以在课表的课程熟悉之后，自由编排课表，腰、腹、臀、腿可各选一两个动作做练习；局部想强化的部分也可多选几个动作纳入自己的专属课表，但要注意的是，暖身运动和缓和运动的所有动作皆为必要。这两个流程都不能马虎，足够的热身，可有效避免运动伤害；充分的缓和伸展可使训练过的肌肉群得以纾解，以免肌肉紧绷、无法放松而练出过于僵硬粗大的肌肉。
在这里提供的课程表是一周五天的运动练习，最主要是让你在一天内都能锻炼到腰腹臀腿等部位，并且配有瑜伽减肥动作图，方便大家学习；长久练习能改变体态，雕塑魔鬼曲线，现在就开始练习瑜伽吧！
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 | |
| 热身运动（每天都要做） | 头部运动 | 转肩运动、侧伸展运动、前后伸展 | 休息日 | 扭转运动、弓箭步、踏抬腿 | 休息日 | ||
| 主运动 | 腰：扭转船式（2次） | 腿：树的变化式（2次） | 臀：四足跪姿后抬腿（1次） | 臀：站姿抬腿（2次） | 腿：站姿金字塔（2次） | ||
| 腰：曲腿绕半圆（2次） | 腿：站姿金字塔（2次） | 臀：四足跪姿侧抬腿（1次） | 腿：半月式（2次） | 腿：金鸡独立（2次） | |||
| 腹：滚球运动（2次） | 臀：站姿抬腿（2次） | 腹：双腿绕圈（2次） | 臀：向下犬式抬腿（1次） | 腰：侧棒式（1次） | |||
| 臀：四足跪姿后抬腿（1次） | 臀：向下犬式抬腿（1次） | 腰：侧身仰卧起坐（2次） | 腹：平板式的变化式（2次） | 臀：跪姿侧屈腿（1次） | |||
| 臀：四足跪姿侧抬腿（1次） | 腹：平板式的变化（1次） | 腹：剪刀式（2次） | 腰：曲腿绕半圆（2次） | 腰：扭转船式（2次） | |||
| 腿：半月式（2次） | 腰：划船（2次） | 腿：侧抬腿（2次） | 腹：剪刀式（2次） | 腹：反向棒式（2次） | |||
| 缓和运动 | 侧伸展 | 脊椎的扭转 | 手臂和肩关节的伸展 | 腿部的伸展 |
练习的注意事项：
以上编排的课表，可帮助你正确、流畅地进行练习，就像真正上一堂瑜伽课一样，每堂课从暖身到缓和，约一小时的课程，一周3-5次最为恰当，七天中，休息的日子最好间隔开来。
这个课程表是平均在一天内编入腰、腹、臀、腿等各部位的动作，且视动作的难易度与动作的平均强度而做一次或两次，你可以在课表的课程熟悉之后，自由编排课表，腰、腹、臀、腿可各选一两个动作做练习；局部想强化的部分也可多选几个动作纳入自己的专属课表，但要注意的是，暖身运动和缓和运动的所有动作皆为必要。这两个流程都不能马虎，足够的热身，可有效避免运动伤害；充分的缓和伸展可使训练过的肌肉群得以纾解，以免肌肉紧绷、无法放松而练出过于僵硬粗大的肌肉。
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