3 全身的肌肉力量皆启动，互相协调稳定，固定好脊椎C弧线及腿部位置，吸气往后倒。
4 紧接着吐气顺势滚回到步骤②并停留静止3秒，再次吸气往后滚，吐气滚回停留3秒，如此来回滚动5-10次。
替代动作：
试了几次，如果还是无法抓到滚动的要领，不必着急，可先留在步骤②，停留5次呼吸，练习球型的稳定，同样能达到训练核心肌群的效果。
错误动作：
腹肌力量若未启动。一向后倒便不易滚回来，此时，读者常常会松开脚，利用踢脚的力量把身体带上来，但这样姿势是不正确的，身体滚上来也不易停留，更甚者往前太用力踢而导致身体直接往前倒。做此动作时，唯有核心肌群稳定，才能把身体动作控制好。
替代动作：
试了几次，如果还是无法抓到滚动的要领，不必着急，可先留在步骤②，停留5次呼吸，练习球型的稳定，同样能达到训练核心肌群的效果。
错误动作：
腹肌力量若未启动。一向后倒便不易滚回来，此时，读者常常会松开脚，利用踢脚的力量把身体带上来，但这样姿势是不正确的，身体滚上来也不易停留，更甚者往前太用力踢而导致身体直接往前倒。做此动作时，唯有核心肌群稳定，才能把身体动作控制好。
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