替代动作：
如果脚无法向上抬高，可以先练习曲膝的动作，小腿向后弯曲90°，将力臂缩短，动作较容易完成，对初学者而言一样可以达到良好的雕塑效果。
错误动作：
读者们常常做到第三步以后，就开始觉得臀酸，于是左手越来越弯，整个躯干越来越向下垮，右脚也越抬越退后，不是侧面抬腿，便达不到训练目标了。建议读者可用累积的方式来完成8次本组动作，不要追求一气呵成，做正确的动作才是最重要的喔！
进阶动作：
动作流程及要领完全相同，唯左腿上下移动的动作改为绕圈，顺时针五圈、逆时针五圈，绕上半圆时吸气，绕下半圆时吐气。
注意：
左脚向上抬时，身体些微向右倾斜是正常的，但是仍然要努力减少倾斜的角度，尽量维持原来四足跪姿时躯干的位置。
从预备动作开始就必须注意左脚脚趾、脚跟和右膝，三点在同一条直线上，当脚向上抬起时，仍然要保持三点在同一个平面上，如此，施力位置才会集中在右臀部外侧，达到良好的训练效果。
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