3 吸气预备，吐气时将右脚伸直举起，尽量抬高至与背部呈一直线的位置，顺着呼吸做，没有停留。
4 吸气，抬头看着前方。
5 吐气，右脚弯曲靠近头部。头努力地向上抬，目标靠近脚趾头，相对的，脚也尽力地弯曲抬高，往头部的方向靠近。停留调息5次，约30秒。换另一条腿进行相同动作。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：四足跪姿侧抬腿-高效塑臀减肥瑜伽 下一篇：快速塑臀减肥瑜伽动作推荐
三个体式轻松练就翘臀，简单易学
牛面式，瑜伽让你从头美到脚
五招翻转动作也能减脂拉线条
唐幼馨教你10分钟水桶腰变成水蛇珍藏视频推荐
了解瑜伽动作中的肌肉群（5）
发布时间： 2015-06-23
瘦身瑜伽-摩天、横月式
发布时间： 2015-06-08
仰卧腿部极限拉伸练习讲解-超清版-
发布时间： 2016-01-05
第78天：瑜伽舞蹈式体位练习课堂
发布时间： 2016-03-09
第18天：前臂的平衡和肩部练习
发布时间： 2016-02-03
第76天：温和的瑜伽和冥想练习
发布时间： 2016-03-04
第86天：流瑜伽之前臂平衡练习
发布时间： 2016-03-11
自学版-腰腹部游泳圈的瑜伽练习
发布时间： 2015-06-15
相关推荐
- 针对跑步人群恢复臀部和大腿肌肉的阴04-12
- 4个小技巧，让你的臀部更有型03-21
- 懒女人系列－5分钟塑臀美臀瑜伽练习12-21
- 35分钟塑臀瑜伽课程12-21
- 办公室篇：母其弥雅领衔女神-收腹篇12-11
- 只需5个动作打造你紧实性感的臀部07-14
- 5式减肥瑜伽动作 立刻消除水肿07-06
- 10个速效减肥瑜伽动作加倍燃脂06-25
