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非常简单的瑜伽减肥塑臀动作

发布时间:2015-04-10

作者: 瑜米之伽编辑

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站姿抬腿
动作效果:
随时随地做运动,积极塑身不打烊
这个体式是随时随地都可练习的塑臀运动,是非常简单的瑜伽减肥动作,等公车、看电视,甚至做饭,都是运动的好时机。当腿往后抬时,可锻炼到臀部后侧及大腿后侧的肌群;往侧面抬则可以锻炼臀部及大腿外侧,此外,抬腿时,上半身若仍要保持稳定不摇晃,核心肌群便须施力,因此,不仅臀部会很有感觉,腹肌也会获得锻炼。
非常简单的瑜伽减肥塑臀动作
 
动作:
1 站姿,双手环抱骨盆,吸气预备。
站姿抬腿1
2 吐气,以上半身和骨盆不动为前提,右腿向后伸直往后抬,前后移动的幅度约20厘米。
站姿抬腿2


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