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缓和伸展运动练就魅力电臀(3)

发布时间:2015-04-16

作者: 瑜米之伽编辑

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替代动作:
有些人因为髋周围的肌肉柔软度不足,双腿要缠在一块儿并不容易,若勉强维持腿部动作,反而无法做出正确的侧伸展动作,此时可坐在瑜伽砖上,将臀部垫高一些,腿部动作更容易完成。
 
如果还是觉得很不舒服,则腿部动作改为一般的盘腿即可,虽然选择这么做,臀部外侧便无法实现伸展,但腰部的伸展还是能够做到。
侧伸展替代动作
 
错误动作:

左肩紧绷用力,左手打直,锁死肘关节,造成肩膀和肘关节紧张。或弯腰驼背,伸展的位置转移到背部,无法完全伸展身体侧面。
侧伸展错误动作
 
进阶动作:
身体柔韧性较好的伽友,向左侧倾斜到某个角度时,可将右手肘着地,接着腰部向上推高,使身体右侧的曲线呈圆弧形,增加伸展幅度。
侧伸展进阶动作
 
注意:
左手只是轻轻扶在一边帮助平衡,力量尽量由身体右侧来支撑,左肩和左手保持很放松的状态。
 
身体保持在一个平面上,不弯腰驼背,想象自己是贴在一面玻璃上做动作,左肩往前推,不超越玻璃的界面,右肩往后拉。


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