脊椎的扭转
动作效果：
瑜伽减肥操增加脊椎柔软度，释放腰背肩颈压力伸展放松脊椎周围的肌群，增加脊椎柔软度，释放肩颈、上背和下背的压力，肌力训练过后做脊椎扭转式，会感觉身体轻松许多。
动作：
1 延续侧伸展式的腿部动作，右脚在下，左脚在上，继续叠好双膝坐直，脊椎保持向上延伸。
动作效果：
瑜伽减肥操增加脊椎柔软度，释放腰背肩颈压力伸展放松脊椎周围的肌群，增加脊椎柔软度，释放肩颈、上背和下背的压力，肌力训练过后做脊椎扭转式，会感觉身体轻松许多。
动作：
1 延续侧伸展式的腿部动作，右脚在下，左脚在上，继续叠好双膝坐直，脊椎保持向上延伸。
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