十、桥式
激瘦原理:
有效拉伸脊柱,锻炼脊柱的柔韧性,缓解脊柱的紧张感和僵硬感。
刺激胃肠及肾脏的功能,排出体内多余水分,解决便秘问题,减轻水肿。
增加难度:
如果有一定的瑜伽基础,在做到
桥式的终极动作后,可将一条腿慢慢向上伸直,绷紧脚尖,直至腿部与地面呈垂直状态。
十一、单腿交换伸展式
激瘦原理:
加强腹部的血液循环,强化腹腔内脏器的功能,促进新陈代谢,清除腹部代谢废物。
拉伸和紧实背部和腿部的肌肉。
瘦美小贴:
1.上半身俯身向下折叠时,应收紧腰腹部和臀部,保持上半身始终处于紧绷状态。
2.如果胸部和腹部不能与腿部完全贴合,做到力所能及的最大程度即可。
十二、双腿背部伸展式
激瘦原理:
按摩腹内器官,对肠胃、肾脏及生殖器官都有强化作用,促进消化功能,改善便秘。
拉伸腿部,加强膝关节柔韧性,缓解压力和紧张的情绪,尽快恢复精神和活力。
十三、风吹树式
激瘦原理:
消除腰部两侧多余的脂肪,有效地收紧侧腰,使腰部的线条更加纤细。
对手臂有一定的拉伸作用,能够增加身体的平衡性和关节的柔韧性。