二十一、犁式
激瘦原理：
消除全身水肿，有效地减少腰腹部、腿部多余的脂肪，紧致肌肉。
难度降低：
如果双腿不能触到头部前方的垫面，可以在头部前方垫两块瑜伽砖，双腿向后伸展至触及瑜伽砖即可。
瘦美小贴：
1.身体回到地面时，应尽可能地缓慢，感觉到脊柱从上到下一节一节触地，动作不应过猛。
2.月经期间最好不要练习此体式。
二十二、倒箭式
激瘦原理：
加强全身关节的灵活性和柔韧性，对脊柱有滋养和按摩作用。
加快下半身的血液循环，减轻双腿水肿，伸展膝关节，使双腿更为灵活。
瘦美小贴：
练习过程中，要保持均匀呼吸，并将双腿绷直，下落时动作要缓慢，以免腰部肌肉拉伤；肩膀或颈椎有明显病患的人慎做此动作。
二十三、脊柱扭转式
激瘦原理：
柔软和滋养脊柱，加强脊柱柔韧性，纠正因脊柱歪斜而造成的腰背酸痛，以及弯腰驼背等不良体态。
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