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心灵排毒瑜伽，好心情是脂肪燃烧的催化剂(2)

标签：鹭式 卧十字式 圣哲玛里琪式 鹤禅式 跪姿舞蹈者式

发布时间：2015-04-24

作者： 瑜米之伽编辑

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4、鹤禅式
激瘦原理：
舒缓紧张不安的情绪，使身心得到极大的放松，同时加强人体的平衡与协调能力。
 
动作：
① 站立，双腿伸直并拢，挺直腰背。双手在胸前合十，眼睛平视前方。
鹤禅式1
② 双腿稍微分开，身体慢慢地往下蹲，双肘张开，双臂放干膝盖内侧。
鹤禅式2
③ 吸气，手臂下垂，手掌贴地，并用力将双膝撑开，踮起脚尖，眼睛平视前方。
鹤禅式3
④ 呼气，身体向前倾，双肘贴合双膝，膝盖抵住两侧腋窝，臀部翘起，将身体的重量落在手掌和脚尖。
鹤禅式4
⑤ 吸气，将背部和臀部向上伸展，顺势抬起双脚离开地面，以手臂的力量支撑身体，呼气。保持姿势10秒，慢慢放下双脚。放松全身。重复次数2次。
鹤禅式5
 

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