19 、鹭式
激瘦原理：
按摩腹内器官，使其受到滋养，促使排出体内的毒素，对呼吸系统和消化系统都有益。
动作：
① 坐姿，挺直腰背，双腿并拢伸直。右腿屈膝，呈跪姿，大小腿内侧紧贴，右脚位于臀部旁边，脚背贴地。
降低难度：
初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。
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