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10分钟平坦小腹梦想成真(3)

标签：瘦腹瑜伽 磨豆式 两侧摇摆式 上抬腿式 拱桥式

发布时间：2015-05-05

作者： 瑜米之伽编辑

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4、 上抬腿式
主攻：腰腹部
 
激瘦原理：
增强腰腹部的肌肉，将脂肪转化为肌肉，使腹部变得结实健美。
消除肠道中的气体，改善消化不良等问题。
 
动作：
① 仰卧，双腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
上抬腿式1
② 双手撑住地面，将脚尖绷直，慢慢地抬高双腿，直至双腿与地面成30°角，保持姿势20秒。
上抬腿式2
③ 继续向上抬高双腿，与地面成60°角，保持20秒。
上抬腿式3
④ 最后抬高至与地面成90°角，保持20秒。
上抬腿式4
⑤ 以同样的步骤慢慢地将双腿放下，依次与地面成60°角、30°角。每个角度保持20秒，直到落回地面。用双手顺时针揉搓腹部，放松全身。
 上抬腿式5

重复次数：3次。
 
瘦美小贴：
将腿抬高时，要将腹部收紧，并用腹部的力量使双腿在一个姿势上停留更长的时间。


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