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10分钟紧实纤细美腿(3)

发布时间:2015-05-07

作者: 瑜米之伽编辑

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4、 半莲花站立前屈式
主攻:腿部、腹部
 
激瘦原理:
增强膝关节的灵活性,减少膝盖旁边的赘肉,重塑腿部的线条比例。
收缩腹部,改善消化和排泄功能,有助于毒素的排出。
 
动作:
① 站立,双腿伸直并拢,腰背挺直。
半莲花站立前屈式1
② 吸气,弯曲左膝,将左脚踝放在右大腿上,左膝指地。
半莲花站立前屈式2
③ 左手从背后绕过,用大拇指、食指和中指抓住左脚的脚趾,右手向上伸展,手指指向天空。
半莲花站立前屈式3
④ 深呼吸3次,呼气时身体向前屈,胸部和腹部尽量靠近大腿,右手放到右脚旁边的地面上,掌心贴地。保持姿势30秒。
半莲花站立前屈式4
⑤ 吸气,上半身回到直立姿势,深呼吸,放松全身。换一侧重复动作。
半莲花站立前屈式5
 
重复次数:
左右腿轮换,重复2次。
 
瘦美小贴:
坐骨神经痛或腰椎间盘突出的人最好不要练习此体式。此外,正处于月经期及孕期的女性,也应避免做此动作。即便是正常人,练习此动作时也应遵从循序渐进的原则,切忌一蹴而就。
 

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